更年期后老得快?更年期的回春术40岁后天天喝1杯

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更年期也会加速老化?
因雌激素分泌减少所产生的问题,不只是更年期障碍而已。我们知道雌激素会协助女性身体各种脏器、组织的功能,近来更了解到,因为雌激素减少所产生的脏器、组织的变化当中,还包括了过去被认为是「老化现象」的几个现象。
其中的代表性现象便是骨质疏鬆症、动脉硬化性疾病、泌尿生殖器官的萎缩症状。另外还有失智症,也被推测与雌激素减少有关係。
骨质疏鬆症
目前日本的骨质疏鬆症患者估计约有一千万人,其中女性便佔了八成左右。骨质疏鬆症女性佔大多数,是由于女性的骨质密度原本就比男性低,再加上雌激素对于维持骨质密度扮演着重要的角色,随着停经之后雌激素减少,骨质也就跟着急剧减少。
由于溶解骨质的「破骨细胞」与建构骨质的「造骨细胞」这两种细胞的运作,骨骼组织每日都在重建,是代谢活泼的脏器。骨骼组织的代谢受到数种荷尔蒙与调节因子的控制,其中雌激素便具有抑制破骨细胞运作,并促进造骨细胞运作的作用。因此当雌激素减少,破骨细胞的运作就会比造骨细胞更加活泼,而使得骨质密度逐渐减少。
骨质密度在二十∼三十岁时达到巅峰,到了四十岁便开始减少,停经后数年内急速减少。骨质疏鬆症指的是骨质密度降低到巅峰值的百分之七十以下,到了这样的状态,骨折的风险便会提高。
骨质疏鬆症的危险因子有个子瘦小、钙质与维他命摄取不足、吸菸、过度饮酒、运动不足、月经不顺等。但是,多数的骨质疏鬆症几乎没有症状,直到发生了骨折才会发现,而且此时骨质密度多半已经降低到很难恢复原状的程度,所以预防是非常重要的。
过了四十岁之后请接受骨质密度检测。如果骨质密度比你的年龄标準还要低,或者在短期间内急速降低,请尽早与专门医师商量。当然,每天摄取充分的钙质、定期运动等也是有效的预防方法。

动脉硬化性疾病
现在日本人的死因第一名为恶性肿瘤,第二名为心脏疾病,第三名是脑血管障碍。但是从受疗率来看,心脏疾病与脑血管障碍等的动脉硬化性疾病,比起恶性肿瘤的患者还要多,今后随着老年化社会的演进,推估这个倾向将会越来越明显。
由于不均衡的饮食、抽菸、压力、运动不足等不适当的生活型态,产生了高血压、高血脂症、糖尿病、肥胖等危险因子,进而促使血管病变,造成动脉硬化,这是会产生各种脏器障碍的疾病。代表性疾病就是虚血性心脏疾病与脑血管障碍,除此之外,也可能引起肾功能不全与末梢血管闭塞等。
一般来说,与骨质疏鬆症相反,动脉硬化性疾病以男性居多。但是现在已经知道,女性在停经之后出现的频率也会慢慢增加。其原因之一便是雌激素的减少。
由于欧美接受荷尔蒙补充疗法的女性较少发生虚血性心脏疾病,雌激素与动脉硬化性疾病的关係逐渐受到瞩目。停经后雌激素减少的女性,会慢慢出现血液中的胆固醇增加、血压上升等情形,然而补充雌激素的女性,上述情形会受到控制,也就是动脉硬化获得了预防。
现在已知雌激素预防动脉硬化的原理,有降低胆固醇、扩张血管、防止血管壁的胆固醇沉积等。
如上所述,被认为是「年龄作祟」的动脉硬化性疾病,实际上与雌激素的减少是有密切关联的。
日常生活的基本注意事项
「想要做什幺来充实人生的后半?」
关于这个议题,每个人应该都会有各自的想法,不过在这里想要提供一些日常生活的基本注意事项。
要点就在于「均衡的饮食,适度的运动,充足的睡眠……」,听起来很熟悉吧,因为这些基本事项就是非常重要的事情。
饮食
关于饮食,最重要的就是全体的均衡。蛋白质、脂质、乳製品、蔬菜与碳水化合物等适当地搭配摄取。以穀物为主的主食,以蛋白质为主的主菜,再加上多种蔬菜搭配成为副菜。

近年来日本人也逐渐摄取较多的动物性蛋白质,但在更年期之后,植物性蛋白质也要多多摄取。尤其是大豆製品,富含有类似女性荷尔蒙作用的物质「异黄酮」,被期待可减轻更年期障碍,同时可预防更年期之后的数种障碍,在欧美也是相当受到瞩目的食品。
大豆异黄酮具有与雌激素相似的构造,所以在人体内会产生相似的作用。对于在更年期雌激素减少的女性,可以说是非常有用的食材。异黄酮也有补充品的形式,但可惜的是,各产品的效果究竟如何,目前并没有确实的证据。
另外,在更年期之后,乳製品也是相当重要的食物。众所周知,一过了更年期,破骨细胞溶解骨质的速度会加快,骨质密度会降低,从乳製品摄取钙质可以帮助预防。从其他的食物,尤其是小鱼乾与海藻类也可以摄取到钙质,但是和乳製品相较之下,吸收率并不好。如果考虑到吸收率,乳製品是效率最好的食品。
一般的日本人从饮食中摄取到的钙质,据说平均每日约六○○mg上下,但从更年期开始,则每天必须摄取一○○○mg的钙质。二○○CC的牛奶钙质含量为二○○mg,每天一瓶牛奶再搭配优格或起司等其他的含钙食品,应该就足够了。
运动
接着是适度的运动。若想要持之以恆地运动,需要有相当的意志力。不过即使知道运动对身体有益,却总是难以踏出第一步,即使开始了,也是晒网多于捕鱼,这是人间常态。
但是运动对于更年期障碍的缓解效果是相当明显的。运动不只可以减轻热潮红、盗汗、肩膀痠痛、睡眠障碍等症状,对于纾解心理压力、重拾乐观积极等也有助益。当然对于生活型态疾病的预防也是有效果的。
另外,老年期经常出现的因骨质疏鬆症所造成的骨折,直接的原因大多是跌倒,持之以恆地运动对于跌倒的预防效果是不容忽视的。
任何类型的运动都好,重要的是持续每週二∼三次轻度出汗程度的运动。过去不常运动的人,请务必尝试本书所介绍的运动。在不勉强自己、感觉舒畅的範围内,慢慢地让身体习惯活动吧。
睡眠
最后,是否可以睡个好眠,也是健康的重要指标。更年期女性由于荷尔蒙减少,可能会睡不好、夜间盗汗,半夜会醒来好几次。另外,由于抑郁状态或不安感,也可能造成各种类型的睡眠障碍。
无论原因为何,如果「睡不好」的情况持续发生,就会出现白天工作不顺、头痛、肩膀痠痛、疲劳感等,对日常生活会形成各种障碍。
如果只是短时间的状况,记得在入睡前消除白天的神经紧张,像是放轻鬆、泡泡热水澡来消除一整天的疲劳,在就寝前花点工夫舒缓神经等等,就可以改善。但如果是长期持续的状况,最好还是接受医师的诊察。